健身气功•五禽戏是按照传统五禽戏的特点，博采众家之长编创而成的。它功法科学、动作规范、健康安全、简便易学。其中，“虎戏”主要体现了虎的威猛：神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。“虎戏”的动作变化刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不动摇的内在要求。“虎戏”的动作看似简单，但每一招一势都具有强身健体的良好效果。
　　“虎举”一势，手型的变化比较复杂，可以细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程。两臂的举起和下落又可分为提、举、拉、按四个阶段，并将内劲贯注于动作的变化之中。两掌向上如同托举重物，提胸收腹，充分拔长躯体，这时吸入清气；两掌下落时如拉双环，含胸松腹，呼出浊气，气沉丹田。这样一升一降，经常锻炼，能够达到疏通三焦气机，调理三焦功能的效果。在“虎举”的习练中，手的变化——由“虎爪”变拳，两掌两臂托举、下按等动作，正是为了激活与调理三焦，改善呼吸和消化系统功能。我们健身气功活动站的一位七旬老人弯腰驼背，过去经常咳嗽、气喘，经过一年多习练健身气功•五禽戏，各种症状得到明显缓解，精神状态也有了很大改观。
　　“虎扑”一势可以牵动任脉和督脉，调理阴阳，疏通经络，活跃气血。虎扑的上体前俯，两手尽力前伸，臀部后引，能使脊柱得到充分伸展；屈膝下蹲，收腹含胸和伸膝送髋动作连贯进行的时候，脊柱就形成了由折叠到展开的蠕动，同时进行的两掌下按上提动作更能促进全身的协调运动。在虚步下扑的时候，习练者先慢后快，先柔后刚，配合快速深呼气，丹田发气，以气催力，力达指尖。此时，脊柱能够得到前后方向较为充分的伸展折叠，从而有效地牵动任督二脉。习练“虎扑”可以有效疏通任督二脉，其他六脉乃至十二条正经也都能随之得到疏通。从我自身习练的情况看，经过反复习练虎扑动作，确实起到了调理阴阳、健身强体的作用。
　　当然，习练虎戏一定要因人而异，循序渐进。在具体习练的过程中，特别要注意引伸肢体，活动诸关节，并在此基础上逐渐达到外引内导、形松意充的境界。对于初学者来说，要实现上面的习练目标，更要注意在习练中保持正确的姿势，力求使身体各部分的肌肉充分放松，做到舒适自然，不僵不硬。这样才能真正做到以气养神，气血通畅，从而达到任督二脉通，三焦之气疏，肝舒胆利，强身健体的效果。
 

           山西省大同市交通医院 沈大萍