—易筋经中脊柱旋转屈伸习练效果探讨
国家体育总局健身气功管理中心开始在全国试行推广四种健身气功时，我参加了全国首期健身气功辅导员培训班，回来后，在健身气功活动站进行健身气功•易筋经功法教学辅导。健身气功•易筋经功法具有刚柔相济、舒展连绵、易学易练、健身效果明显的特点，深受群众的欢迎。在给站点学员进行辅导时，我体会到，作为健身气功辅导员，不仅要把功法动作传授给群众，更重要的是要了解健身气功•易筋经功法每一个动作的功理，不断地去琢磨探索它的健身原理。只有这样，才能把健身气功•易筋经功法的精髓传授给群众，成为群众信得过的“健身参谋”。
习练健身气功•易筋经，我觉得，首先要体会这套功法的突出特点：伸筋拔骨和脊柱的旋转屈伸。这套功法脊柱旋转的角度和屈伸的方向，不急不缓，舒张自然，很适合中老年朋友习练，练习后对人体的灵活性和柔韧性都有很好的改善。尤其是对那些经常受到颈椎综合病症困扰的朋友，习练后会感觉有明显的效果。
脊柱是人体的脊梁，它支承着体重，主导躯干的生理活动，如：躯体的前屈、后屈、侧屈和转体都要靠脊柱的旋转屈伸来完成。医学上认为：人老往往是从脊柱开始老的。当人体椎间盘的发育完成后，退行性的变化就开始了，换言之，人体老化也就开始了。在正常情况下，脊柱是人体中最易发生慢性劳损的部位。医学研究证明，临床上有许多原因不明的慢性疑难病症，其病因多源于脊柱，如神经官能症、头昏、头痛、三叉神经痛、肩周炎等等，都与颈椎综合症有关。
我们在对习练者进行健康登记时发现，患颈椎病和脊椎病的人很多，几乎占我们活动站总人数的30％以上，而患此类病者又以中老年朋友为最多。为什么中老年人易得颈椎病呢？我请教了我们活动站65岁的高铁恩医生。他说：“颈椎和脊椎疾病是老年人常见疾病之一，颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。腰酸背痛、脖子僵硬、头晕目眩、手臂麻木等症状，都是此类病症的临床表现。当前，治疗此类疾病没有什么特效药，主要靠自已平时多注意保暖和坚持体育锻练来减轻病症。”他强调说：“健身气功•易筋经锻炼效果不错，伸筋拔骨，脊柱旋转屈伸，都对肩周炎和颈椎痛的防治有很好效果，练完后会感觉到全身舒服。”
健身气功•易筋经中脊柱的旋转屈伸，为什么能够对颈椎病和脊椎病起到明显的疗效呢？这是因为，脊柱旋转屈伸的运动力度能够达到脊柱的每一个关节，使每一个关节的结缔组织和关节囊在原有的位置上进行活动，起到按摩作用，从而有效地促进局部关节组织的血液循环，同时对脊髓和神经根也会产生刺激，最终达到增强其控制和调节的功能 。正是因为健身气功•易筋经这种特有的对脊柱运动的练习方法，才使得它对颈椎和脊椎病有着很好的辅助疗效作用。
在给站点群众辅导健身气功•易筋经练习时，我体会到：健身气功•易筋经12个动作中，每一个动作均有脊柱的旋转屈伸，但其旋转屈伸的幅度、力度、部位和方向都有不同要求，使不同体质、不同年龄的人在习练时都能体会到脊柱旋转屈伸带来的好处。练习者在轻松、柔和、优美的音乐声中，随着辅导员口令的引导，逐渐完成脊柱多部位、多角度的旋转屈伸，使身体得到充分锻练，达到协调身体各部位的作用，从而增强体质、提高防病抗病的能力。
在习练健身气功•易筋经过程中，脊柱的旋转和屈伸并不是无节奏地一次性完成，而是在动作上严格地遵循由弱到强、由单一到多元化、循序渐进、缓慢进行的原则。在力度和强度上则提倡因人而宜、适度适量的原则。例如，“韦驮献杵”的1—3势，在伸筋、拔骨的引导下，脊柱开始在垂直方向上慢慢地缓缓地伸展，使脊柱进入开始准备性的运动。从“摘星换斗势”起，脊柱便分别从左前侧、右前侧进行适应性的旋转屈伸，同时也增加了旋转的幅度和力度。“倒拽九牛尾势”和“九鬼拔马刀势”，在脊柱的旋转和屈伸的动作中，又增加了几分的难度：脊柱左右旋转成竖“S”和向体侧左右屈伸旋转成横“S” 。特别是在“九鬼拔马刀势”中脊柱被拔伸，被卷屈，状如勾形，使脊柱的旋转达到了最大限度。而在“打躬势”的三次脊柱向前屈伸中，则把脊柱一节节地拔开卷起，状如卷帘形，使脊柱的屈伸达到了最大限度。“卧虎扑食势”则把脊柱反屈为“弓”形，也使脊柱的反屈达到了最大限度。这几势让椎骨一节节地拔伸，刺激人体的任、督二脉，有效地调节身体，使血液循环得以改善。 在“掉尾势 ”中，脊柱的旋转又为反方向，成左右“C”形。正是因为脊柱的这种多部位、多角度地旋转扭动，弯屈伸拉，使得联结全身的各个关节得到了活动，促进了血液畅通，同时脊柱旋转屈伸还带动了四肢和内脏的运动，达到了强身健体的目的。
在练习健身气功•易筋经功法时，通过脊柱的旋转和屈伸，适度、适量、适时地使任、督二脉所辖属的各个穴位进行牵动和按摩，有效地促使局部的血液畅通，对改善肌体的新陈代谢，增强神经系统机能的稳定性，防止内脏器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老以及加快病后身体机能的恢复都大有益处。
弄清楚健身气功•易筋经功法习练对脊柱旋转屈伸的功理要求，我们在辅导学员时对动作的讲解就有理有据。同时，我们还根据习练者个人的实际情况，对不同体质、不同年龄的人提出不同要求。如“九鬼拔马刀势”中的节节卷曲、“打躬势”中第三次大于90度的前屈，有的老年朋友“卷”不下去。“掉尾势”时“尾巴”掉不动。对这种情况就不能整齐划一，不要求他们必须做到。因为，这并不是他们不努力，而是人到了一定年龄后，骨节的结缔容易老化粘连，影响到骨节运转的灵活性。因此在对老年朋友进行健身气功•易筋经辅导时，要适度适量，因人而易，不强求动作到位，只要能让脊柱微微地转动起来，能够把腰弯下去，“尾巴”能够微微地掉动起来，就达到了习练的要求。
我们站点的学员多数都能按照要求，结合自身的情况适度适量地练习。 老工人程万里受肩周炎困扰已有四、五年时间，手臂抬起不能过肩，练习健身气功•易筋经一段时间后，手臂抬伸自如了，肩周炎的症状减轻了许多。退休干部孙耀德练了健身气功•易筋经功法后，上楼有劲了，腿痛减轻了，睡眠好多了。他兴奋地向亲朋好友介绍习练健身气功•易筋经功法的益处，动员他们加入到健身气功习练队伍中来。85岁的退休教师吴四照，习练健身气功•易筋经后，身体越来越结实，他高兴地作诗一首：“健身气功美名传，八十习练为哪般？探爪亮翅三献杵，身体强健金不换。”
还有更多的老年群众不仅每天坚持在站点习练健身气功，而且回到家里拉家人一起练习，精神和身体都发生了变化。看到他们健康而自信的笑容，我从内心感受到：做一名健身气功辅导员真自豪。
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