形意拳是我国四大名拳之一，被称为功夫拳。据传说是南宋民族英雄岳飞所创，经数百年的不断完善，即成现在的形意拳。
形意拳的特点：劲力充沛，严密紧凑，沉着稳健，动作协调齐整；象形取意，形灵意合，神形兼备，内外合一。所称为“形意拳”就是外形与内意高度的统一，“心诚于中，肢体形于外”。“形”者，外形也，肩与胯合，手与足合。“意”者，内意也，心与意合，意与气合，气与力合。谓之六合一。它朴实无华，易学难练。既有着一整套高深的理论与道理。练习起来要花上相当长的时间和汗水。
形意拳的高深理论与道理：“三回九转如一式”。三回九转如一式即是：三层道理，三步功夫，三种练法。
一、三层道理：
1、练精化气；2、练气化神；3、练神还虚。
二、三步功夫：
1、易骨：煅炼基础，壮其体如铁如坚，气质威严状如泰山。
2、易筋：练之以腾其膜，以长其筋络，其劲纵横联络，生长无穷。
3、洗骨髓：练之以清虚其内，以轻松其体，内中清虚之象生，形神适用，圆活无滞，身体转动，其轻如羽。
三、三种练法
1、明劲：练之总以规距不可易，身体动转和顺乖戾，手足齐整，“方者以正其中”。
2、暗劲：神气舒而不拘，动作圆通活而不滞，“圆者以应其外”。
3、化劲：周身四肢进退起落不着力，专以神意运之，以求“三回九转如一式”。
能把形意拳练到上述高深境界，还必须正确掌握好动作要领。这些要领可归纳为七字二十一法。七字：顶、扣、圆、抱、垂、月、停。二十一法，即七字每字有三法：
1、顶。三顶法诀：舌往腭顶，头往上顶，掌往外顶，明了三顶多一力。
2、扣。三扣法诀：膀尖要扣，手背要扣，脚面要扣，明了三扣多一精。
3、圆。三圆法诀：背脊要圆，胸脯要圆，虎口要圆，明了三圆多一妙。
4、抱。三抱法诀：丹田抱气为根，心中抱身为主，胳膊抱回稍停，明了三抱多一行。
5、垂。三垂法诀：气垂丹田身为主，膀尖下垂意为真，肘尖下垂肩为根，明了三垂多一灵。
6、月。三月法诀：胳膊似月似弓，手腕似月外顶，腿曲似月连弯，明了三月多一劲。
7、停 。三停法诀：脖项要停有坚相，身法要停分四面，腿膝下停如树根，明了三停多一法。
掌握七字二十一法的要领，按“三回九转如一式”的原理，持之以恒方能事半功倍。
形意拳有三年一小成，六年一中成，十年一大成，功到自然成的说法。
万般出于三体，三体式又称为三才或子午桩。三体式是形意拳的根本。形意拳入门以练此三体三月方可下学。何为三体从整体来讲，有头、手、足三节。三节之中又分三节，头：腰为根节、脊背为中节，头为梢节；手：肩为根节，肘为中节，手为梢节；足：胯为根节，膝为中节，足为梢节。
头节要求：舌顶上腭，虚领顶劲，扣肩含胸拔背，尾闾中正。
手节要求：沉肩坠肘，蹋腕，指顶虎口圆撑，后手拇指尖置于脐侧肋下，两臂圆曲如月。
足节要求：重心前三后七，略微后坐，吸胯收臀，两腿弯曲如弓，五趾抓地。
在达到上述三体式的要求基础上，同时做到腹式呼吸。一吸一呼之间，都要有虚实相交，开合有至，阴阳相间，松紧相迭。每一呼一吸之间都要发放尽量大的劲力。左右桩互换交替练习。发劲要练习到“冰天雪地打寒战，皮肤无意燃星火”的境界。
三体式练习的好坏，直接关系到整个形意拳功夫的进展。
形意拳拳式变化较多，但其本质是以劈、崩、钻、炮、横五行母拳为基本拳法。它以朴实原始的辩证法，即阴阳五行与人体五脏相合，相生相克，周而复始，它的动作简短而精练，以单独练习为主。讲究功夫：疾如闪电，动若雷霆，行动快速，刚柔相济，制化生克，体用兼备，劲整势稳，沉猛变幻，连消带打，攻也同时，出手不空回。
劈拳
劈拳是五行拳之母拳。劈拳以左右劈拳，同时左右步子轮换，一左一右往来循环。
劈拳歌曰：“劈拳其形如斧，五行属金，五脏养肺”。劈拳像斧，实际上劈之掌含有三个同方向而不同作用的劲。1、从上往下劈的劲；2、从下往前推的劲；3、又往前上拱的劲。劈出时双手如撕布，出掌时以肩摧力，整体前摧，拧腰裹胯，手脚倒，扣膝，猛然呼气。落掌时，顺势弧形下落，同时变拳，含胸拔背，泛肛吸气，两手臂抱肋。
为初练者依准确参考，现将《劈拳起落论》录下依供参考，包括崩、钻、炮、横。
两手如抱口中去，拳前上钻如眉齐。
后拳随跟紧相连，两手抱肋如心齐。
气随身法落丹田，两手齐落后脚随。
四指分开虎口圆，前手高低与心齐。
后手只在肋下层，手足鼻口三尖对。
小指翻上与肩齐，劈拳打法向上攒。
脚手齐落舌尖顶，进步换式阳掌落。
外形要注意：用拳要倦紧，用劈臂贯气，不前俯后仰，不左斜右歪。
内意要注意：头若顶天，颈项直坚，闭口藏舌，津液不丹。束身下气，吸气勿开胸，意勿外驰，诚心守中。
崩拳
能对照起落论，结合六合一，练重明劲畅通，方可学崩拳。
崩拳是两拳轮换向前直线打击，既要求有迅猛的速度，又要周身完整，劲力充沛。步子前脚进，后脚跟，这是一种专以左脚在前，右脚在后，重心偏后的拳式。崩拳似箭，有射物之意。
崩拳歌曰：“崩拳其形如箭，五行属木，五脏舒肝。”崩拳左右轮流出击时，外视如直线，实际上有往下压再微往上锉之意。
出拳时要注意到：以脚摧胯，以胯摧腰，以腰摧肩，以肩摧肘，以肘摧拳，节节贯串，势如山崩地裂之激。
崩拳起落论：
崩拳出式三尖对，虎口朝上如心齐。
后手阳拳肋下藏，前脚要顺后脚顶。
两脚要当人字形，崩拳翻身望眉齐。
身转正直脚抱起，脚起膝下横脚趾。
崩拳打法舌尖顶，前手拔肘往上托。
进步出拳打前肋，后脚足连紧跟随。
崩拳的步子是相当重要的。外形要注意：前足不宜里扣，不可外横，后足似顺不顺，似横不横。 内意要意贯周身，运动在步，两手往来势若联珠。
现在的崩拳据传说即是郭云深的半步崩拳打平天下的拳式。
钻拳：拳势较烈，两手握据拳，两臂一上一下轮换，前手往上微斜，往前锉钻而出，后手翻扣下压，拉到肋旁，拳从肋下经胸至口鼻，然后斜行往上“闪”，手到脚到，送肩送胯，重心微后坐。
钻拳歌：“钻拳其形如闪，五行属水，五脏补肾。”两手一下交换时吸气，整个身体裹紧，含胸拔背，泛肛，蓄存劲力，然后猛然呼气，钻出。手法、身法、步法要整齐划一，手到脚到身体勇。
钻拳起落论：
前手阳掌向下扣，后手阳拳往上钻。
出拳高钻如眉齐，两肘抱心后脚起。
眼看前拳后稍停，钻拳换式身法动。
前脚先步后脚随，后手阳拳肋下藏。
落步总要三尖对，前手阳拳打鼻尖。
前掌扣腕望下横，进步翻掌打虎托。
翻眼沉气降肾水，劲送三节腰肌沉。
同时还要注意：肘不离肋，手不离心，钻拳进步总要齐全；两脚两肱，似直非直，似曲非曲，有阴有阳，中气横也。
炮拳：拳势猛烈，它以左右斜向，波浪曲线形前进。手法以两手握拳，一拳上架、一拳前冲，左右轮换。身法以侧身斜进，步法以拗步，垫步，跟步等。整体活泼凶猛，实用价值较大。上架之拳经腹、胸、面、至头侧太阳穴旁。后击之拳，从上架拳之肘部，向前借腰的旋转，拧劲骤然发射。
上架之拳由架劲、翻劲、滚劲、拉劲组成。打击之拳，既要有崩拳的上压下锉之势，还要有往上挑劲及冲击之劲。腰要有拧劲、旋转劲、摧劲。胯有裹劲、合劲；脚有扣劲、拗劲。手、身、步的协调统一，这样做来就似点火发炮之势，甚为猛烈。
故炮拳歌：“炮拳其形似炮，五行属火，五脏养心。”
炮拳起落论：
两肘紧抱脚提起，两拳一紧看阳拳。
前手要横后手丁，两拳高至肚齐抱。
气就身法落丹田，脚手齐落三尖对。
拳打高至与心齐，前拳虎眼朝上顶。
后拳上攒眉上齐，虎眼朝下肘下垂。
炮拳打法脚提起，落步前拳往上攒。
外形要求：刚则虚浮，柔则沉实，沉重如山，气透肢理。
内意要求：气聚中腕，机关在腰，两肩担开，取其虚中。
横拳：横拳与炮拳进行路线相同。它的拳式劲力坚韧含蓄，丝毫不松。两手往来如拧绳。出拳之手，内旋而有带外翻滚，上钻、横、拔、弹、挑向前迅冲而出；后手之拳有拉回，肘击之意，产生力偶，以助前拳爆发。
横拳歌：“横拳其形象弹，五行属土，五脏养肝”。整个身体要扣肩顺胸，旋腰，含胯，扣膝，脚与手齐整，两脚夹紧，重心偏于后。发劲时要求，以上多种劲在瞬间同时爆发，不可呆滞。
横拳起落论：
前手阳拳后手阴，后手只在肋下藏。
换式出手脚提起，身法一转气能通。
舌尖上卷气外发，横拳换式剪子般。
斜身飞出脚后落，后手翻阳往外拔。
落步阳拳三尖对，鼻尖脚尖紧相连。
横拳打法后拳阴，前手阳拳肘护心。
左右开弓往外拔，脚手齐落三尖对。
外形要求：扭身飞步形同拧绳，内开外合是谓扣胸。
内意要求：胸膛开展，小腹下垂，臀勿掀起，殻道上泛。
以上五行母拳，按“三回九转如一式”的原理，对照《起落论》练习，能有意外之收获。在练习呼吸时要顺其自然，反对挺胸凸肚，提腹憋气，僵劲拙劲之病。
练习时勿贪多求快，应扎扎实实打好基础，循序渐进，持之以恒。不能因拳式简单枯燥乏味，一暴十寒，失去恒心，这样对功夫的进展大有限制，收效不大。
2007-10-03 14:38:41
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