少林窝心肘为少林真传三十六肘精华。以肘尖的优势击伤敌人，具有动作快、力量大、防守严密、进攻灵活、动作连贯、招势迅猛、方法多变等特点。练习时要求身、腰、臂、肘一致，紧密配合，综合运用，做到有人打人、无人打影、无影打意，千锤百炼方能运用自如，可一肘而制胜，一击必杀。
第一式 蝎子*墙 1.实战动作说明：我前上左步，成左弓步，同时用右肘向左横向摆击敌头部；敌右脚向后撤步，向右侧闪我肘，同时用左臂格挡我肘。动作不停，顺势我右脚前上，于敌左腿外后方拉住其左腿，成右弓步，同时用右肘从敌左腋下捣击敌心窝处。 2.动作要点：撤步突然快速，拐肘迅速猛狠、有力；上步右弓步，要牢*，与顶肘动作一致，顶肘要猛、准、狠。 3.肘法练习：（1）悬吊一沙袋，面对沙袋站立，用肘摆击接顶击沙袋为一次，10次为一组，每日练习8~~10组。（2）前上左弓步里摆左肘接上右弓步侧顶肘为一次，空练，次数同上。 4.练习要领：（1）摆、顶肘要连贯，力达肘尖，顶击沙袋，要由轻至重逐步加力。（2）摆、顶肘与上步要协调一致，以腰发劲，劲力顺达。
第二式 螃蟹抖甲 1.动作说明：敌前上左脚，成为左功步，同时右拳由下向上勾击我腹部；我右脚后撤一步，成左虚步，同时用左臂向外搂开敌右拳，并用右肘向前上挑击敌下颌。当敌后退时我速前上右脚，成右弓步，同时右肘向下、向外拐击敌心窝。 2.动作要点：撤步快速、挑肘迅猛；上步外拐肘要一致，拐击心窝要快速、准确、有力。 3.肘法练习：（1）悬吊一沙袋，面对沙袋站立，用肘挑击接外拐击沙袋为一次，连做八次为一组，每日练习8~~10组。（2）前上左弓步，前上挑右肘接上右弓步外拐右肘为一次，连续空练10次为一组，每日8~~10组。 4.练习要领：（1）挑、拐肘顶击沙袋力达肘尖，由轻至重逐步加力。（2）挑、拐肘，动作要连贯，与上步协调一致，一要发力，劲力顺达。
第三式 回头取宝 1.动作说明：敌前上左脚，成为左弓步，同时用头向我腹部顶击；我右脚后撤一步，成为左虚步，同时左肘下沉砸击敌后颈。当敌起身未站稳时，我速前上右脚，成右弓步，同时右肘向右前顶击敌心窝。 2.动作要点：撤步要及时，沉肘顶击敌后颈要快、准、狠。上步要快速，顶肘要迅猛、准确、有力。 3.肘法练习：（1）悬吊一沙袋，面对沙袋站立，用肘前下砸击沙袋，接顶击沙袋为一次，连做10次为一组，每日8~~10组。（2）前上左虚步，沉肘接上右弓步顶肘为一次，连续空练10次为一组，每日练8~~10组。 4.练习要领：（1）砸、顶肘顶击沙袋力达肘尖，由轻至重。（2)沉肘、顶肘要连贯，与上步要协调一致，以腰发力，劲力透达。
2007-10-03 14:25:17
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