混元归丹功据说是明朝针灸医师郭万春创编的一套健身法。

    一、无极站桩练功前排除大小便，宽衣松带，安定情绪。

    休息片刻后，两脚开立与肩宽，脚尖稍外展，足心踏实于地面，身体端正，含胸拔背，头顶虚悬，两腿直而不僵，两臂自然下垂于体侧，掌心向外，意欲两掌微起，与天空中阳气相接，又意念外劳宫穴与风市穴相连，双目平视前方，再慢慢垂帘，内视丹田，平心静气;呼吸自然匀缓，然后全身放松，从头顶始，沿身前放松至足面，再从头顶始，沿身后至脚跟放松，再从头顶始，沿两体侧至两脚外侧放松，最后从百会至会阴(身体内中线)再达两脚心放松，如此周而复始三至五遍。并且意念天降细雨，从头顶沐浴至足，以利进入气功态。

    二、意守丹田练无极桩人静后，排除一切杂念，六根清静，邪念不生。自觉全身无一处用力时，吸气，将气用意念沿中脉下行，意念天地真元之气自百会穴如绵绵细雨沿中脉直贯丹田。然后呼气，将气微微哈出，同时用内劲使小腹外鼓，待丹田微感发热发胀充实后，用心意守，使它形成气丘。
 
    三、意守命门待丹田形成气丘后，呼气时小腹外挺，意念将气从神胭穴缓缓呼出;吸气时小腹绵绵后收，意念神胭穴与命门穴偎依交贴，将气拉向命门。此时呼吸自然地就形成了逆呼吸法。再练一段时间后，已感觉不到呼吸了，只感肚脐有内气出入，即进入了胎息态。呼吸强调一定要做到细、缓、柔和。
 
    四、收精化气进入胎息后，随着呼气将丹田之气布向全身，再与体外大自然之气交接，然后随吸气意念蓝天之气从百会穴沿中脉下贯丹田，四面八方之气自双掌劳宫穴收进丹田，大地浩然之气从双脚涌泉穴吸入丹田。意念天地人合一。这时感到丹田充实无比，身体轻盈。此时双目应牢牢注视丹田，存想丹田犹如一个燃烧的火球悬在腹中，而后轻提翠丸(女子提会阴)，阴器内收，用意念将气从会阴穴吸入丹田，万念勿生，凝神意守。

    五、混元归丹双眼内视到一定程度后会看到腹内犹如白雾缭绕弥散，润和五脏六腑。至此，气已化成。这时必须用神抱住气，用意系住息，将气在丹田中悠扬旋转，聚而不散，让内脏之气与大自然之气交结丹田。此时混元归丹，内气充盛，神气相守，心身安泰。

    本功法主要以练丹田元气为主，元气充实可以结丹归元，聚之能使真气冲向身体任何部位以攻治疾病，散之可使人体元气与宇宙元气沟通，使练功者处于阴阳平衡，身体健康。