道家导引养生术详述

    导引术，源自道家养生术，是道家修炼中的一种重要方法，其法是一种以保养精气神为主，身心并炼，内外兼养的整体性健身养生方法。

    它包括：1、引体，按照一定的要求运动身体；

    2、导气，配合肢体运动进行呼吸吐呐，调节体内气血运行；

    3、自我按摩，即“自摩扑克捏”；

    4、叩齿，以上下牙齿轻轻相叩；

    5、漱咽，以舌搅口中津液，液满而咽之；

    6、存想，“存谓存我之神，想谓想我之身，闭目即见自己之目，收心即见自己之心”，《千金要方》称为“内视”；

    7、意念，发挥心（大脑）的调节作用，以意排除杂念，收敛精神，调和气血，通常所说的“意守丹田”，就是属于这一类的功法。

    按照功能可分为：

    第一类为祛病导引，用于防治疾病，相当于现代的医疗体育；

    第二类为健身导引，用于强身健体，相当于现代的健身操，五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等。

    中医学认为，导引的作用是通过各种练功手段进行锻炼和活动，加强人体的气化作用，古时候又叫“化生之道”，实际上就是人体内的气体交换，食物消化，血液循环，津液运化，废物排泄，等等，是一种生理新陈代谢过程。由于运动，加强了这种生理新陈代谢过程。因而对机体可起到平衡阴阳、调和气血、疏通经络、培植真气、扶真祛邪、强健筋骨作用。

    导引健身术的特点：

    1、神形兼顾，以神为先

    2、动静结合，静中寓动

    3、坚持守中，取其众和

    4、顺应自然，效法自然

    5、自慎自持，常有所为