静修秘要(22)

人生主要阶段养生要点

　 　
　
  一、青壮年期养生指导

   青壮年期一般是指有生育能力的年限。青年时期18-25岁，壮年时期自25岁起，女性到45岁，男性到50岁左右为止。这段时期是人生精力最充沛的时期。

   青壮年期养生特别要强调劳逸适度、养生有方，青壮年时期是人生精力最旺盛，工作效率高，最发挥才能的时期，尤其是中年时期在承前启后，业务和家务、责任和压力、老人的照顾、孩子的教育，各种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休逸过少，日积月累，必然导致体质下降、健康恶化。生活节奏太紧张，便为各种疾病打开了方便之门。在保证充分营养的前提下，一定要注意劳逸适度、自我调理，学会自我照顾。

   劳与逸要科学合理地调节好。劳有紧张的劳动和轻便的劳动，逸有积极的休息，也有绝对的休息，就是睡眠。千万不能忽视睡眠，这是人体保持充沛精力的重要条件。养生有方，就可以打下良好基础，有充沛的精力投入事业之中，干出一番业绩来。

    二、更年期养生指导

    女性更年期是指卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期。主要表现是月经将绝未绝直至绝经，生育能力和性生活能力下降，性器官进行性萎缩和逐渐衰老。更年期的年龄一般45--55岁之间。

   男子更年期是因睾丸功能衰退到雄性激素消失的过渡时期。时间较妇女为晚，大致在50-60岁之间，更年期综合症表现相对比较不明显。着重介绍的是女性更年期方面的养生。

   更年期一般可分为绝经前期、绝经期、绝经后期。绝经前期，生育能力衰退，月经紊乱，周期逐渐延长，经量由多减少。绝经期临床表现为月经停止，这是更年期妇女最主要的特征。绝经后期，是指绝经后直到卵巢内分泌功能完全消失，亦是进入老年期的开始。

   更年期在心理上也显出许多特异处，因此注意心理上的调摄由十分必要。

   1．识别进入更年期的早期信号

   可根据家庭中进入更年期年龄判断。月经初潮年龄愈早，更年期年龄愈晚，月经初潮迟发，更年斯年龄却愈早。还可根据更年期出现的症状和体征等作出判断，如有规则的月经来潮变为月经紊乱，有轰热汗出是更年期综合症的主要特点。

   2．正确对待绝经

   绝经是生理现象，是必然结果。如无特殊情况，不必加以干扰。

   3，自我稳定情绪

   妇女一旦进入更年期，应正确对待，保持愉快、豁达、乐观的情绪。尽量地通过自身意志的调节和控制，稳定自己的情绪，心情舒畅，劳逸结合，合理安排日常工作和生活。丈夫应该理解妻子，儿女应该理解母亲，处处关心爱护照顾，经常陪伴散步、谈心，丈夫主动帮助妻子承担冢务，教育子女，儿女尊敬长辈。这些都有利帮助女性顺利渡过更年期。

   4．饮食起居有规律

   更年期妇女要养成良好的生活习惯，可安排一个一周作息表，包括睡眠、活动、吃饭、工作、运动、娱乐、学习等等。只要身体状况好，就应从事正常的工作。动静结合，适当的体育活动可以保持全身肌肉正常的张力。要保持心理健康，克服消极的自我暗示，遇到心中有不平之事，要想方设法宣泄释放出来。与人交谈倾诉是一个好办法，出去散步、劳动，可把怨气转移。更年期妇女脾胃功能虚弱，宜吃一些易于消化又富有营养的食物。

   更年期妇女平时可吃冰糖炖黑木耳、花生红枣汤，以及芝麻、胡桃之类。黑木耳能减低血液的凝固，可对冠状动脉粥样硬化起缓和作用。花生米有降压、止血和降低胆固醇的作用，特别是花生壳作用更好。可以把花生壳洗净，水煎当茶饮。红枣的多种维生素含量比一般果品高2－12倍，还含有治疗高血压的有效成份芦丁等。芝麻可研细末拌糖，冲成芝麻糊，早上当点心吃。胡桃可以研细末拌糖冲鸡蛋，也可以盐炒胡桃肉平时常服，有补肾健腰、养血明目的作用。

   食疗可选补肾为主的药膳，如杞菊羊肉汤、羊肉生姜粥、杞子排骨汤等。

   5．注意个人卫生。

   6.参加文娱体育活动

   在可能条件下多参加一些适当的文娱和体育活动，还可以参加青年的活动，参加力所能及的旅游活动，有利于使自己心身年轻化，对于减轻更年期症综合症的病情十分有利。

    三、老年期养生指导

    60岁以后，机体各部分的功能都普遍低落，性功能不断衰退直到完全消失，此时即进入老年期。一般来说，女性比男性衰老得早些，但寿命比男性要长。

   有些老年人，年龄已进入了老年，但机体功能尚未衰退，还充满活力，即所谓的“老当益壮”。有些人不能很好度过更年期，来到老年期便趋向衰老了。充分重视并注意老年期的养生，能使老年人更好地度过人生的最后阶段。

   进入老年期，会产生一系列生理变化，如：头发花白，出现老年斑，皮肤皱纹，骨质疏松，出现"骨刺"，冠状动脉硬化，前列腺增生肥大。

   1．老年人在饮食上要特别注意宜忌。

   少进食盐。人体需要盐份每天不要超过5克左右，过多不利，因为吸收的盐份愈多，通到肾脏排泄的水和钠则愈多，增加肾脏的负荷，促使血压升高。所以少进食盐有利于防治高血压。

   多素少荤。动物性脂肪过多是造成冠心病的重要因素，因为动物性脂肪含胆固醇与饱和脂肪酸较多，会使血脂含量增高，高血脂是造成动脉硬化的重要因素之一。如果完全不吃荤食，那也是片面的。因为动物性食品是人体蛋曰质的良好来源，其分子结构与人体蛋白质极其相似，容易被人体消化、吸收、利用，尤其是鱼类、牛奶、鸡蛋之类。

   食醋有益。食醋可增加食欲，还可预防疾病。如醋泡花生米，经一昼夜后每日清晨服下10粒，或醋化冰糖，对老年人软化血管，降低高血压，降低胆固醇均有好处。

   补充钙质。老年人由于生理机能减退，容易发生钙代谢的负平衡，出现骨质疏松症及脱钙现象，也极易骨折。所以在饮食中，适当多补充钙质，具有特殊意义。大豆及豆制品是理想的食物钙来源，芹菜、山楂、香菜等钙量也较高。

   2．老年人-般都喜欢早睡早起，家庭应尽量为他们创造安静的环境，注意尊重老年人的习惯。

   3．家庭生活和谐对老年人来说，也是养生保健的关键。在条件许可下，最好是分开两处居住，但又比较靠近，既能彼此有独立自由性。又能彼此照顾。家庭中和谐的气氛十分重要，老人也要努力创造和谐气氛，多一些宽容、豁达的气度。

   4．孙思邈在《千金翼方》中说：“养生之道，常欲小劳”。人到老年仍应进行适当的运动锻炼。老年人适宜运动强度较小，运动时间较长的耐力锻炼，运动量宜小忌大，宜慢忌快，动作缓慢而有节律。运动次数每天一般宜1-2次，时间最好选择空气新鲜的早晨。

   5．老人由于生理上进行性改变，机体功能减退，都会有各种各样的慢性疾病，带病也可延年，生活自得其乐，需要注意的是：必须积极治疗各种疾病，扶正祛邪，正气充足；必须心情开朗，情绪乐观；必须经常进行健康检查，及时进行预防或治疗。