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2.两膝尽量向下上半身尽量向上伸展
3.两臂尽量向上伸直两手食指伸直其它手指弯曲
4.收紧小腹边扩胸边吸气
5.吸气的同时上半身向前倾倒腹部尽量下压
6.上半身倾倒到最大限度停止呼吸
7.当憋不住气时边吐气边抬起上半身两臂不要用力
8.起身呼吸五次后再重复此动作反复五至十次
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